40岁　 关注你的手臂

　　当你跟别人打招呼的时候，肯定不希望你自己因为腋下胳膊赘肉而难为情吧？保持你的手臂紧实，会让你看起来更加苗条、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的，而且需要定期锻炼，春天来了，你可以随便脱掉你的外衣展现你迷人的手臂。

　　1. 膝关节俯卧撑

　　目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）

　　频率：每周5次

　　方向：

　　-做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。

　　将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心

　　-确保您的指尖朝前。

　　-脚踝交叉，身体前倾。

　　-保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。

　　-重复12次。

　　2. 各种俯卧撑锻炼

　　初学者：墙壁俯卧撑

　　-离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。

　　-手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。

　　-墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。

　　-加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。