50  关注身体的柔韧性

　　50岁的时候，你已经工作了十几年了，你需要锻炼身体的柔韧性保持每个关节的健康和强壮。

　　晨练第一步：

　　目标：去除疲劳，锻炼身体柔韧性

　　频率：每天早上或晚上

　　方向：在一个安静的房间里做这样的练习，用瑜伽垫或毛巾放在地上

　　-开始膝盖跪在地上，同时手掌撑住地面保持身体重心。

　　-让你的背部轻轻弯曲，同时头朝下。

　　-保持你的下巴朝向胸腔方向，拉伸颈部的时候要特别小心。

　　-呼吸放慢，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

　　晨练第二步：

　　仍然是跪在地上，向下弯曲你的背部，呼吸放慢。我们叫它奶牛姿势

　　往天花板方向抬起来，继续向下弯曲你的背部，同时收腹。我们叫它猫人姿势

　　转换这2个姿势，5分钟转换一次。

　　晨练第三步：

　　加强腿腱和肩部力量

　　-用脚趾力量把腿部向上拉直。

　　-腿部往天花板上翘起，保持你的手掌和脚趾贴合地面。

　　-保持你的头部往下，并且手臂斜向下伸直。

　　-保持这种姿势5秒钟，然后回到第二步。

　　晨练第四步：

　　锻炼背部和臀部肌肉

　　-让你的屁股坐在脚跟上面。

　　-让你的胳膊在地面上往前伸直，胸部贴合膝盖上，同时头朝下。

　　-放松、呼吸放慢，然后手臂慢慢回到臀部位置。

 

　　胳膊转圈练习

　　晨练第五步

　　-手臂向上伸直，仍然是跪着的姿势，并且屁股坐在脚后跟上，背部挺直。

　　-用你的手臂做圆圈练习，先向前，再向后练习。

　　-不管是向前还是向后练习，手指方向一定要朝向天花板，最后手臂回到膝盖位置。

　　晨练第六步：

　　-手臂往后打圈的时候，尽可能地接触到最远位置，手掌撑住地面，手指向外。

　　-头往后仰，肩部也跟着往后。

　　-动作不要弯的太狠。

　　晨练第七步：

　　手臂倾斜练习

　　-回到屁股坐到膝盖的姿势，把两只手臂向上伸直。

　　-右手臂接触地面向下伸直，左手臂仍然向上伸直。

　　-然后变换手臂，右手臂向上伸直，左手臂接触地面向下伸直。

　　-双臂重复练习。