美体专家说,全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中拉力器手臂运动，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!

　　步骤/方法

　　1、站姿拉力器肱二头肌弯举。

　　2、站姿拉力器颈后臂屈伸

　　3、仰卧单臂哑铃臂屈伸

　　4、将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展

　　注意事项

　　这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。 这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　更多瘦臂方法:

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示?运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　健身和减肥是一项任重而道远的工程，他需要的是我们耐心和毅力。当然以上的这四种房法也要贵在坚持，因为只有这样才能够达到瘦的效果，而且还不易反弹。减肥瘦身没有什么捷径它要的就是脚踏实地的坚持下去。健身未必就要去健身房，其实只要我们都有了健身的意识我们就可以随时随地的健身了。例如常见的浇花，拖地，以及爬楼梯等。到这您是不是已经对这四种方法已有了更加深入的了解了?如果你还有什么不清楚的地方您好可以通过其他的方式进行进一步的了解。