11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌？锻炼方法分享

　　您说的是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！

　　锻炼方法：

　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个

　　切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

　　腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！

　　你的锻炼方法可能有些误区。腹肌不仅仅是光靠仰卧起坐就可以练得很漂亮的。

　　首先腹肌别天天练，隔一天一次。而且你的仰卧起坐动作未必标准，别到时候再把腰练坏了。

　　做动作一定要慢，注意呼吸均匀。

　　练腹部绝不是一个动作就可以，尽可能用3-4种不同的动作练腹部，这样刺激才更全面，动作可以去网上找。

　　注意力量锻炼的同时配合有氧运动，如跑步、单车，如果皮脂太厚腹肌也不会明显

　　注意饮食，想要有漂亮的腹肌饮食一定要健康，多吃些高蛋白热量少的食物