常见的腹部减肥运动无非是仰卧起坐、转呼啦圈等等，腹部瘦身怎么做才能不单调呢？很多人都希望不费多大力气就能甩掉腰腹脂肪，但似乎仰卧起坐、呼啦圈总是很久还不出效果，今天我们就介绍一些花样腰部减肥动作，教你如何瘦腰不枯燥
年轻女性都很怕胖，脸部、肚子上稍稍长点肉就嚷嚷着减肥，爱美乃人之天性，毕竟瘦一点更漂亮，所以不太胖也减肥倒无可厚非，只是，容易堆积脂肪的腹部总是很难减，天天控制饮食很痛苦，又不想做强烈运动，仰卧起坐也玩够了，还有别的瘦腰动作吗？有！接下来就为大家奉上几个减腰动作
蜘蛛侠式
这款动作可以锻炼到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
动作：先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。
剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。
动作：先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内尽可能多的完成。
超人式
动作：面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起尽量坚持久一点。该动作主要锻炼背部和腹部的肌肉。
俯卧屈膝式
训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
动作：首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直；接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
