在国内。进行体育锻炼的人很多，那是因为人口多而已，其实真真坚持运动健身的人并不多，女性就更要少了。
而在我们广大运动女性中他们出去运动员，大部分就是偶尔跑跑步，打打羽毛球，跳跳舞。做做简单的健身操 。缺少正式有规律有强度的力量耐力训练。
并不是说你要成为女汉子，柔弱的身体难道真的就是女性的代名词吗？女性的身体，青春的身体是需要通过训练来保持的，不然你以为靠什么能把你保养，你能除了不靠健身保持几年青春？除了健身其他都是扯淡。
传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。
女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
女性健身提示：练力量的7大好处通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信，提高自我承受能力。
不要说你没有时间。不要说你不感兴趣。没有任何借口，
千万不要让这些成为你梦想的阻碍！没有不可能！走进健身房，改变你自己
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