1 我想要小蛮腰（S腰身），是不是要做仰卧起坐？

 

　　做仰卧起坐的确能让你的腹肌更结实看起来很性感，但同时也因为腹部肌肉的肥大，反而使腰围太粗，对于很在意皮尺数字的人来说，仰卧起坐就绝对不是个好选项。

 

　　真正推荐的做法，是要锻链背部，尤其是背阔肌的部分，靠着训练背阔肌，会让你的身材渐渐成为倒三角，视觉上腰就会看起来越来越细喔！而背阔肌的范围为下六个胸椎到肱骨的二头肌的肌沟里部，从外观上来看，差不多就是肩胛骨到骨盆，所以也不用担心会练成虎背熊腰。

 

 

　　2 我不想要手臂赘肉，是不是要多练三头肌？

 

　　你该练的是肩膀上的三角肌，而非手臂上的三头肌，很多女生其实是因为肩膀太小，导致手臂比例上看起来很粗，如果你把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿无袖衣服时，看起来会更挺、手臂赘肉也会显得比较小。而练三头肌并不会瘦手臂，只会让你手臂比较紧实。

 

　　

 

 

　　背部上方的斜方肌。很多女生的肩膀都没有肉、只看得到骨头，练斜方肌可使脖子的线条更漂亮，配上倒三角状的背部曲线，上半身就不会再是方正的长条形，而是美丽的五边形！

 

　　4 我的胸部好大，背好酸，就是会驼背，该怎么办呢？

 

　　必须强化旋转肌群、菱形肌，提升肩胛啊收下压的能力就能改善圆肩、驼背，让胸部大的女孩跟背酸说拜拜。但并不是所有驼背或圆肩的问题都是靠强化这两个肌群就能解决！

 

　　5 练胸肌到底会让我的胸部变大还是缩水？

 

　　肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，两者不会互相转换，所以说练胸肌并不会让罩杯缩水！而且，借由锻炼胸肌，让上胸变丰满，轻轻松松就可以拥有乳沟。

 

 

 

　　6 我的屁股好大！有没有办法让他小一点？

 

　　很遗憾的，屁股的宽度决定在骨架，你的髋骨有多宽，屁股就多宽，这是天生注定的，但是可以透过训练让臀部形状更好看、变得结实，又挺又翘。

 

　　7 我的小腿太粗要怎么办？能不能变细一点呢？

 

　　以我在健身房工作的经验看来，这一类的女生通常是因为大腿太细使得小腿在比例上看起来很粗，这些的女生还常常会说：我的大腿好肥，好想再细一点！其实是因为大腿不够结实，也不够有力，走路的时候会代偿到小腿，然啊小腿就越来越粗，大腿还是松垮垮的，看起来也不细，还会有橘皮。所以，把大腿练强壮小腿看起来就细，大腿的腿型也会更漂亮！

 

 

　　8 那我重训时到底该做做几下、做多重呢？

 

　　重量跟次数要看身体的回应去做调整，不要设定我今天要把功课几组几个动作做完，而是把目标设定在我今天是否有让肌肉达到足够刺激，身体会告诉你练得够不够，总之，做到眼前看到星星出现就对了！！