郑多燕翘臀操帮你打造诱惑美臀
臀部是女人性感的标志，紧实浑圆上翘的臀部是最诱惑人的。很多女生因为久坐，不运动，随着年纪变大以后臀部会开始慢慢变得松垮，开始下垂，变形。当然这些缓慢的变化你可能察觉不到。或者因为觉得自己现在还青春无限不必担心。
不管你现在有多大年龄，没有女人不爱美。虽然我们不能对抗自然规律，但是我们可以通过运动来让自己变得不一样。塑造曼妙身材！
韩国美魔女郑多燕、48岁的年纪拥有这样的身材！！！都是通过运动健身来保持的。
而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8-16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！
第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：30-50次
动作：
吸气 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG！注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：30-50
动作：
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
重复步骤1 ～ 3。
简单的两组“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！
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