办好了健身卡！美美的穿上了漂亮的运动服，可爱的运动鞋，愉快的踏上健身房，不忘给自己来几张自拍？

　　这就是我们健身房女斗士的样子！开心的去健身，除了要表面漂亮以外！还要在健身房中把自己的健身课程做的漂亮呢！

　　而不是歪曲着身体乱七八糟只顾拍照还分享社交网络！实实在在的去做好健身的本质！你才是可爱的！

　　女生该如何开始健身的步骤呢？

　　有很多女斗士都会问我同样的问题非常多次？

　　我上次有说过,你需要先了解你要的是什么样的身体状况（要减脂还是要增肌塑形！）来调整你所需要的课程（你需要更多的重训还是有氧！）,这样才会更有效果！

　　女斗士该如何开始呢？

　　进入健身房的第一件事情：暖身

　　一定要暖身10~15分钟左右,让你身体里面的血液循环至全身,全身产生热能,足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害,更可以加强你後续运动的效果！

　　至于该如何暖身：有的人会快走,或慢跑十五分钟左右,有的人会骑脚踏车,有的人划船,有的人踏登阶梯,有的人跳绳,有的人徒手深蹲！！大概时间都是15分钟左右！其目的就是要让你全身血液循环起来！关节活动开来，肌肉进入备战状态！

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　　健身房的第二件事情：训练怎么做！

　　我要先做有氧还是先做重训？

　　、先有氧运动,再重量训练 （之后你会非常没有力气,而且重量都无法增加,因为之前的有氧已经消耗你很多的力气了！！！！）

　　、先重量训练,再有氧训练 （我个人非常喜欢这种效果！而且不累！也会轻松许多！而且非常有效！！！！！！）

　　不过每个人体质不同。相对的，课表也会不同！建议先做力量训练！或者你也可以隔开来做！

　　力量训练按照全身肌肉来安排训练类容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每个部位都有各自经典的锻炼方法、一般一天练一个大肌群或配一个小肌群，每个部位采用多动作，多组数锻炼，每组做15下左右！

　　比如背部；

　　选择3-5个锻炼动作：坐姿下拉、坐姿划船、哑铃划船、俯身背屈伸，每个动作做2-4组每组选择能做15次的重量，组间休息60秒-120秒。

　　有氧：选择运动方式、跑步、单车、跳绳、舞蹈、健身操等等

　　每次30-60分钟、心率控制在最大心率（220-年龄）的60%—80%

　　提示：如果你偏向减脂，有氧运动占70%，力量训练30%、如果是增肌就反过来

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　　最后,你一定要伸展放松！这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过渡的效果！也会让你隔天不会那么酸痛！更可以让你晚上好睡觉！

　　MM们、一定要记住这些建议：

　　初次接触重量训练的人,不要说一开始就天天操练！你身体会坏的！！

　　这并不是好事！尤其是女斗士！你需要给肌肉很充足的休息时间！

　　刚开始接触健身的女斗士,因为身体里面的肌肉会是刚开始像小宝宝一样要长大,所以不要一次就每天训练他！这样很容易疲倦,肌肉也长不大！让你的肌肉休息！就像婴儿一样需要睡觉（一眠大一寸，大的不是脂肪,是肌肉）！！

　　建议开始学习健身的女斗士,重训一周三到四次就可以了！大肌肉群需要72小时才能恢复。小肌肉48小时，就是说腿部练完后最少要让腿部肌肉休息72小时。当然，你可以练其他部位！

　　给自己安排好练习：比如：胸部+三头、背部+二头、肩部+腹部、臀腿部、然后休息一天再循环。其中有氧运动可以穿插进去。每周保持3-5次、同一个肌肉群要合理安排休息和锻炼，和其他肌肉群搭配决定自己的训练课程！

　　然后、当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后,你就可以增加强度或是重量！不要一下子就好高骛远！想要一飞冲天！

　　老话一句：多重不是重点,姿势正确才是第一！！

　　每个爱运动的女生都是最美的！！

　　健身厉害的不是在於你是“教练”,或是你是“冠军”,或是你是“怪兽”

　　厉害的是在于你不管受了多少失败,你还能一直持续下去,并且正确的实践才是！

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