深蹲是一个很好的运动，为什麽深蹲是很好的运动呢？

　　因为腿部跟臀部是人身体上肌肉组织最多的地方，练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一，

　　对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线！

　　但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，

　　很多人说我练深蹲屁股都不会酸，教你一招，连续深蹲100下，包你接下来一个屁股会酸的厉害

　　如何练习？

　　深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。

　　今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作，就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲。

　　坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势，

　　要领：背部挺直不要弓背、站在椅子沙发旁，调整双脚和椅子的距离（是身体重心靠后），不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下，然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、

　　重心后移

　　当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，

　　只要重心在後面，不管你的膝盖有没有超过脚尖，我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。

　　因为有些人如果比较高，脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心，就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。

　　臀部夹紧：

　　说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。

　　如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来。

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