女人比男人更需要肌肉，运动是最好的长生不老药、
衰老两个字一直是广大爱美女性的噩梦！自然界没有人会永葆青春这是事实。可是就有的女人看上去总是不会老；就有的女人几十岁，孩子会打酱油了还是一样的年轻漂亮。一样皮肤紧致，前凸后翘。
相反、有的女人二十出头面黄肌瘦，皮肤松松垮垮，满腹便便，体弱多病！
这是为什么？过于操劳、压抑、营养不良、生活不规律、没有好好爱惜自己、、还是护肤品商家大言不惭所说的没有用化妆品保养？？
要我说，我从来不相信那些生活习惯不好，靠什么保养品，护肤品，面膜就能够解除根本问题！
爱美是女人的天性。我从来都是这句话的支持者。可我不认为如果你内分泌失调满脸暗疮，然后满脸涂满乳液就能捂住耳朵去偷铃铛。更不认为一个不运动，爱熬夜的贪吃蛇能够靠满脸的化妆品掩盖即将到来的更年期
在我这里！我想告诉你的是，没有不衰老的秘诀，但是一定有让你20岁过五年的秘诀！
像上面说的。操劳、压抑、熬夜、不运动。饮食不规律且营养不良是你青春飞逝的罪魁祸首！
而这一切，有一个东西可以帮你！那就是运动、健身！
运动健身能产生你想象不到的愉悦和畅快，能带给你完美的睡眠，能让你焕发阳光活力。能让你不再体弱多病。能让你远离肥胖、瘦弱！重要的是它能让你越活与年轻！
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说到这里很多女生要说。绕了那么多弯不就是说运动好吗。可我就是不爱运动。太累，太辛苦。那这部分人还是算了吧！
如果你不是这部分人。喜欢运动或者对运动谈不上喜欢但也不排斥，希望我下面的内容会给你一个运动的理由和决心！
运动有很多种：有氧运动、无氧运动（力量\肌力训练）柔韧训练
有氧运动是很多女生热衷的运动！大部分女生运动时的选择都是有氧运动。
有氧运动对于控制体重、减肥和心肺能力的提升都是非常好的运动。
它的特点是慢节奏，持续性，长时间的全身性运动，要求运动时心率达到最大心率的60%-80%之间（能够最大程度的摄入氧气）。常见的有氧运动包括慢跑。跳绳、游泳、骑行、健身操等等。
但是有氧运动对于塑形是不能指望的！他只能带走脂肪，但是不能塑形，塑形的唯一办法就是肌肉。
合理的有氧运动有益健康，但长时间的有氧运动还会造成体内氨基酸的流失。造成分解代谢。
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力量\肌力训练
今日重点：一直有人认为女人比男人更加容易衰老的原因就在这里！！！女人比男人拥有更少的肌肉！
女人衰老的最大原因就是来自肌肉松弛，无力，肌肉质量不高。不要说你是女人你不需要肌肉。有肌肉你才能走路逛街买漂亮的衣服并且拎回来！
女人一到30岁，伴随着运动的少肌肉就会逐渐松弛，萎缩，无力。从而导致的就是皮肤松垮下垂，皱纹，赘肉，易胖，行动无力。
1.肌肉就像是植物的根一样，如果你的皮肤和表层皮脂没有强壮的根来抓住，自然就会掉下来。眼部肌肉松弛自然容易皱纹，臀部肌肉松弛自然屁股就会塌下来。
2.肌肉衰退还会导致骨骼质量的降低，容易骨折，骨质疏松。骨骼肌是依附在骨骼上的，如果没有强有力的肌肉保护骨骼，后果可想而知！
3.肌肉衰退会造成肥胖、肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，我们肌肉每一次活动都需要能量来供给。如果你的肌肉衰退就不能消耗足够的能量。从而容易变胖！
这就是女生的噩梦！肌肉不足，肌肉衰退！衰老的罪魁祸首！
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女生胸部训练教学——屈膝俯卧撑
健身：每个人都该做力量训练！
女子健身:深蹲会让你变成大象腿吗?
那如何提高肌肉？减缓肌肉衰老？
答案就是——肌力\力量训练，
女孩们又要疑问了，我可不要，要是练出像男人一样粗壮的肌肉怎么见人啊.....
在大众的观念里，进行肌肉训练似乎是男性该忙乎的活，所以现在大部分女性的运动只停留在舞蹈室、瑜伽房或跑步机上，完全忽略了肌肉的练习，这是为什么？主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处。
事实上女性比男性更需要进行肌肉训练，经常做肌肉练习的女生身体的线条更加均称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。
并且女生不会把肌肉练得很粗壮。因为女生没有男生那么多生长肌肉的雄性激素！
1.加强腿部肌肉锻炼能让你腿部线条变得优美，大腿不在松垮，更加紧致拥有线条。并且更有力更健康。
2.加强背部训练能让你拥有一个完美的美背，笔直却有曲线的背部，肌肉保护你的脊椎，延缓你的腰酸背痛。
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延伸阅读：
女神成长记——女生力量训练常见的问题！
男生们注意啦!遇到爱健身的女生就收了吧
维密天使塑形视频教学,你也可以成为性感女神
3.加强臀部肌肉训练能够让你秀出一个诱人无比的翘臀，远离松垮肥大的臀型。
4.加强胸部肌肉的锻炼虽然不能提升你的罩杯，但是绝对可以让你远离松垮下垂的胸部。因为强有力的肌肉抓住了它
5.加强腹部肌肉的锻炼可以让你漏出人体最性感的线条——马甲线，腹肌，
6.加强肩部的训练能让你穿任何衣服有一样漂亮有型，还能远离肩周炎，颈椎痛、
更重要的是，加强肌肉锻炼不仅仅只是外表，有了足够的肌肉能让你减缓衰老，远离疾病，更健康，更有力的活着
当然，要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后再作系统的肌力练习。
全身肌肉训练都有各自经典的训练方法：一般女生选择的重量是能做15次左右的重量！每个动作做3组左右。每组休息60-120秒。女生力量较弱，中小重量，多次数的练习方式更适合女生。
下面我们介绍各个部位的经典训练动作：
肩部：坐姿哑铃推举、器械推举、前平举、侧平举、
胸部：杠铃\哑铃卧推器械推胸、哑铃飞鸟、器械夹胸。
背部：杠铃\哑铃划船、器械划船、坐姿划船，坐姿下拉，硬拉、背屈伸
手臂：杠铃\哑铃弯举、臂屈伸，窄握卧推、绳索下压
腹部：卷腹、转体卷腹、反向卷腹
臀腿部：深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、腿举、臀桥。髋外展
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