女孩们！你的深蹲做对了吗？女孩们你的深蹲练到臀部了吗？

　　深蹲无疑是让一个女孩变得前凸后翘的最佳锻炼方法，深蹲训练让你起来更挺拔、更性感。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。

　　然而，你的深蹲，动作真的正确吗？

　　如果姿势和动作一开始就错误了，你每天做的几百个深蹲，不就等于错误的几百次积累吗？倘若只是没效果还好，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？

　　所以，今天我们就来说说，如何学会正确的深蹲？

　　深蹲时，你能训练到臀吗？

　　大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。

　　什么情况下，我们的姿势就错误了？大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。

　　很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖前移。”　　但是知道膝盖不能过前移，也早就知道不能往下坐，而是往后坐。但就是身体不能控制好！就是学不会！！

　　如何让膝盖不前移呢？——你需要训练大腿后侧肌肉

　　如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。你往后坐时候，很容易感觉要摔倒……如果你的腘绳肌群（主要是股二）不够有力。你很难在不摔倒的情况下做出标准的徒手深蹲……

　　所以、你的任务就是，训练大腿后侧

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　　女生胸部训练误区:力量训练会使你的胸部变小?

　　女子健身训练视频教程合集《胸部篇》

　　女子健身视频教程合集之《臀腿篇》

　　“向后坐……向后坐……”

　　那么，如何能让自己的股二头肌能很好的平衡自己的身体呢？推荐一个最经典的训练动作——直腿硬拉

　　具体做法：

　　1.两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。

　　2.向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。

　　3.下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。（看到图中美眉的臀部后腘绳肌在收缩了吗？）

　　训练数次直腿硬拉，可以让你的股二头肌和臀大肌能得到训练。以便在深蹲过程中保持正确的姿势！

　　但是、如果你训练过直腿硬拉，还是没有找到深蹲感觉。或者就是想尽快掌握深蹲正确姿势。那该怎么办呢？

　　下一期、我们将介绍三种辅助深蹲练习！让你彻底学会深蹲，练出翘臀

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