前凸后翘是男人幻想，女人梦想的身材。女孩们行动起来！

　　要想让自己拥有前凸后翘的身材，可不能再泡在有氧区了，瘦出来的不是身材，再多的有氧也没办法给你带来性感的前臀后翘。

　　想要塑形？你应该做的是走进力量区，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……

　　姑娘们，看似冰凉危险的杠铃，哑铃，其实是你手中最给力最值得信赖的刻刀。会帮你雕刻出梦想的身材

　　不要再惧怕他们，也不要在犹豫会变成女金刚。记住：只有肌力训练才会带来身材。不虐肉，怎样前凸后翘。

　　一、先来看前凸动作

　　想要前凸必须强化三大肌肉群：后背+胸部+肩部

　　1、胸部是前凸的关键，乳房是附着胸肌上，强有力的胸肌将会像植物强健的根部一样抓紧你的乳房。使你更挺拔。

　　推荐练习动作：卧推(杠铃卧推、哑铃卧推）

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的胸部，让你的胸部更加挺拔，轮廓更清晰。

　　2、后背：后背肌肉决定了你是否有前凸的资本，感觉一下，肩胛往后收缩，你的胸自然就挺起来了。女性胸前的乳房负担，如果后背肌肉的薄弱就容易导致你含胸驼背，怎么也前凸不起来。

　　推荐训练动作：高位下拉

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的上背部肌群，让你挺得笔直，凸的性感，让你的背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。

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　　3，肩部肌肉：溜肩，肩部不够宽将极大程度的影响你的体态。

　　推荐动作、推举(杠铃推举、哑铃推举）

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的肩部三角肌，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。

　　二、后翘动作

　　想要小蛮腰吗？想要性感翘臀吗？后翘曲线的关键就在于下背部核心区域的的塑造，包括臀部，腰腹部，和腿部。

　　1.推荐练习动作：硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉）

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

　　2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲）

　　无深蹲不翘臀相信各位美眉都听过这句话吧！深蹲是下半身的塑形的王牌动作。想要翘臀，性感的腿部曲线那就果断练习深蹲吧！

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。练习的时候主要身体不要前倾，背部始终保持挺直，膝盖始终朝着脚尖。

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