很多女生觉得跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮！非常可怕！而不敢运动不敢跑步来减肥......真的是这样吗？

　　事实上，跑步是超级有效燃脂减肥的运动！一来能增进心肺功能，二来也能让精神气色变好，是最好的运动之一。

　　1.跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮？

　　运动的形式造就身形

　　运动训练有分很多种型式，对「体能」跟「身材」上的影响是不一样的：耐力训练，力量训练，爆发力训练，速度训练，跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响，观察各种运动选手的身材就知道，举重选手很粗壮，长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。

　　一般慢跑属于有氧运动

　　跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的。

　　2：刚跑完步腿部变肿胀是长肌肉了？

　　那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴！表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果！跑下去你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了！除非你在脚上绑了10公斤的沙袋跑山路，给脚做大强度肌力训练（只有大强度的无氧运动（肌力训练）才会发达肌肉）

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　　3：肌力训练就会让肌肉变大？千万不能做？

　　肌力训练常见的有伏地挺身，仰卧起坐，拉单杠，举重等等，需要比较多的「力量」，对於骨骼肌的刺激比较大，女生要要练翘臀练马甲线练大腿结实就要靠他了。

　　事实上，这些是不会导致你变成难看的萝卜腿。

　　跑步是很好的减肥运动，跑步的效益远超出你所知道的，可以燃脂减肥；增进心肺功能；强化核心，下肢肌力；挥洒汗水纾解压力

　　如果真的有萝卜腿，该怎么办？

　　很多女生都困扰的问题，小腿萝卜好大块，到底该怎么办？两种错误误区，千万要当心！

　　疑惑1：萝卜腿是因为小腿肌很发达导致。

　　疑惑2：试图跑步减肥，但似乎小腿又更肿胀了，萝卜更严重，而不敢运动

　　事实1：小腿脂肪太多

　　都是脂肪做的怪！小腿上面那些又厚又硬的其实其实是顽固的脂肪，根本没在做运动，又怎么会长肌肉？？

　　小腿上的脂肪是导致腿型看似萝卜的原因，想要消除脂肪就要靠运动。

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　　事实2：肌肉发达非常少见

　　女生缺乏男性贺尔蒙，就算努力训练也很难长肌肉，除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体，往往伴随雄性化，声音低沉，毛发浓密，还要加上高强度的训练才容易长肌肉。

　　事实3：静脉曲张警讯

　　往往从腿部水肿大开始，久站或久坐，缺乏运动，造成心血管功能与肌肉能力衰弱或无法正常收缩运作，无力将血液输回心脏，血液蓄积下肢造成肿胀，更严重时甚至小腿肿得像胖萝卜，静脉血管浮凸曲张，大腿外侧紫色血管乱七八糟。

　　最后：想要消除小粗腿并不容易，归根结底还是科学运动。

　　特别是有氧跑步来提升腿部肌耐力与改善心血管功能非常有效，更能消除多余脂肪，还你结实美腿。提示：没有局部消除脂肪的办法，脂肪的代谢是全身的。

　　拉伸按摩

　　放松肌肉促进血液循环，不过并不需要太多，运动完顶多伸展10～15分钟即可。

　　拉筋伸展的方式有很多种，可视个人肌耐力情况而选择合适的伸展运动。

　　将腿抬高

　　躺着将腿靠墙抬高，促进血液回流，也是运动完做10～15分钟就可以。做更久也不会有回流更多的效果。

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