告别大象腿和减少小腿肌肉，瘦腿必备
“我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。”经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？原因可以用三个字母俩汉字来概括：DNA+脂肪，小腿形状。各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。
1、先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
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2、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。
3、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大
这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处?
比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖
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4、脂肪。
大部分的小腿粗就是脂肪过多形成的。
瘦腿方法总结：
1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，肌纤维生长不了最多只能修复。
2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
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