力量训练，即以举重,对抗阻力，和器械为主的力量型练习。

　　直到现在还有一些人在认为女生健身只适合一些中低强度的练习：简单的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等。而高强度的举重、器械练习并不适合女性。

　　姑娘们我要告诉你的是，力量练习不但适合你，而且还有非常多的好处！特别是对于女性塑造体型！

　　女性练力量的7大好处

　　1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

　　女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　3.不用担心肌肉线条过分男性化。

　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是越来越多年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

　　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。在国外很多中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

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　　4.减少肌肉酸痛和背部疼痛。

　　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

　　5.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

　　密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显着。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

　　6.增强自信，提高自我承受能力。

　　哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显着。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　　6.力量训练可以从根本上改善体型

　　事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。

　　对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。

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