女生力量训练！放下对力量训练的偏见！

　　女性缺乏让男性拥有大肌肉的贺尔蒙，大多数女人无法变得大块头。相对的，她们会拥有更精瘦、结实的身体。

　　女孩们！肌肉真的是你的宝贝！肌肉决定着你的体型和最重要的健康！

　　力量训练能够锻炼你的肌肉，促进肌肉生长。增加整体的肌肉量。

　　马甲线！川字腹肌，翘臀，美背，紧实的皮肤，修长紧致的腿型这些都是肌肉的功劳！

　　但是！女生练肌肉比男生更难，

　　女生比男生更加需要肌肉！

　　随着年龄增长，你的身体会因为新陈代谢减缓造成的肌肉损失而变得软趴趴。

　　一般而言，在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加2.2磅（约1公斤）的体重。一般咸认，四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。

　　但是仅仅一两斤肌肉所需的卡路里就可以遏止并逆转脂肪增加的趋势。

　　这会随着年龄增长变得越来越重要。正因为女性缺乏让男性维持肌肉量的睾酮素

　　肌力训练的好处对女人更加重要。有肌肉的纤瘦女性和缺乏肌肉的纤瘦女性外表看起来大不同。

　　后者往往和看起来更胖的女性有相同的体脂比例，但是因为缺乏显着的肌肉，所以显得瘦。她们通常就是「泡芙人」，也往往是做有氧运动和减少卡路里摄取减重的结果。这也是另一个不要去在乎体重减少，而是专注在身体组成和表现的理由。

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　　为什么要反复反复在强调女生一定要进行肌力训练？

　　这一切不全是为了好看而已。

　　1.有效的肌力训练能促进骨密度、关节弹性、平衡感、协调性、柔软度、稳定性、力量和心肺耐力，进而降低关节炎、骨质疏松（女性的风险高於男性）、病态肥胖、忧郁、背痛、失眠、性慾减低、姿势不良、受伤和失能，以及其他病痛的风险。

　　2.强化肌力甚至可以降低血糖和胆固醇，降低心脏病和第二型糖尿病的风险。

　　这么说吧，摔跤是导致六十五岁以上老婆婆无法独居的最主要原因。随着肌力降低，稳定性也随之而去，进而增加了摔跤的机率，也让你更无法应对随之而来的冲击。

　　肌力训练非常实际。强壮，能让你轻松过生活。

　　随着年龄增长，肌力才是维持你生活品质的基础，重要性远超过其他身体或财务上的因素。

　　最后告诉姑娘们：趁着年轻时运动是最佳的预防，而且永远都不嫌迟。任何年龄都有改善的可能。七、八十岁的女性仍旧可以透过重量运动强化重要的肌力。

　　加油吧！女孩们！放下对力量训练的偏见！

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