女生健身！(二)如何变得“紧致”有型

　　许多女孩常抱怨自己的“肉松”，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块，而陷入了进退两难的矛盾中

　　这样的疑虑我们都了解，今天的文章就是要来破除迷思，让大家放心挥洒汗水运动去。

　　“紧实”究竟是怎么一回事？

　　就解剖学的角度来看，结实说穿了就是“低体脂，并且有适量的肌肉”

　　皮下脂肪是位于皮肤下，肌肉上的结缔组织，质地疏松！因此皮下脂肪多的人，看起来比较松软！鲔鱼肚、双下巴、蝴蝶袖就是皮下脂肪多的结果

　　相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织，才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来！而有所谓的马甲线、11字腹肌。（或是男生的人鱼线！）

　　一张图，让各位读者们稍微有个概念肌肉跟脂肪对女性体态的影响是什么。

　　（我并不认为上面某种体态最美丽或最健康，只是纯粹为大家分析脂肪与肌肉是如何影响女性体态）

　　由上面的四宫格可以看出来，脂肪少搭配上适中的肌肉量，比较符合我们对“结实”这个形容词的印象

　　所以我要怎么变“紧实”！

　　简单点说就是健身中的减少脂肪增加肌肉！这个是个大问题，其中牵涉到了运动方式，饮食营养、生活型态、甚至营养补充品的使用

　　不过对女性来说，想要增加肌肉量，得到紧致的身材！力量训练是最好的方法！

　　重量训练可以帮助肌肉生长，增加基础代谢率，促进生长激素分泌进而达到“增肌减脂”的目的。如果能搭配饮食与生活习惯的改变，减脂减重的效果会更显着！

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　　女生担心的问题：可是我运动完就感觉肌肉变大块了！

　　相信很多人都有这种经验，训练完身体的某个部位觉得又酸又涨、肌肉好像瞬间变大块了！

　　A/男生们这时会在镜子里得意地欣赏自己的“训练成果”

　　B/不想变壮的女生会急忙去旁边拉筋收操，希望把不好看的肌肉线条拉开

　　运动后肌肉真的会瞬间长大嘛？其实这只是一个暂时性的假象！

　　运动会打开肌肉中的血管以提供养分与氧气！所以才有暂时性充血膨胀的情形，这并不是肌肉本身长大了。

　　而且，激烈运动后，肌纤维因为ATP（一种细胞能量单位）耗尽而不易放松。这也是为什么我们运动完常容易感到肌肉僵硬紧绷

　　这个情况只是暂时的，休息一下就会改善

　　所以女孩们也别太担心，肌肉的酸胀感会自己慢慢消失，不拉筋也不会变大只的。

　　未完待续

　　在下一篇文章中，我们将聊到将说力量训练后新陈代谢的变化。

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