女生健身系列（三）力量训练持续燃烧脂肪！

　　力量训练有许多好处，但是这个您可能没听说过：

　　在做完重量训练的两天之内，身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态！不管在您睡觉、进食、看电视时，身体都会燃烧更多的卡路里！

　　这个反应又叫做后燃效应（after-burn effect）

　　（上图蓝色线条代表运动本身销耗的热量，红色则代表运动完由後燃效应所燃烧的热量，可以看到越是高强度、牵涉到全身肌肉的运动，後燃效果越好）

　　后燃效应

　　在2002年威斯康辛大学作的研究中，七位健康男性被要求完成高强度的重量训练共30分钟（包括卧推、挺举、深蹲）。在重量训练结束之后，研究者持续地监控这些男性的氧气消耗量。

　　结果发现，在重训后的38小时内，他们的氧气消耗量都明显高于运动前的水准。

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　　读者们心中可能会疑惑：氧气消耗量大是什么意思呢？

　　氧气是身体燃烧热量时所需的必要元素，没有氧气，人体就无法产生可用的能量，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡！消耗更多氧气，意味着消耗更多能量！

　　这七位男性在高强度重训后消耗了更多的氧气，因此锻炼过后，（你要还氧债）氧气的氧化还原过程会燃烧脂肪，新陈代谢作用就会加快！

　　将氧气量换算成卡路里数值后，这些受试者在运动后的两天内平均多燃烧了773大卡，仅仅30分钟的训练虽无法消耗大量热量，但后续的後燃效应可是相当惊人！

　　（高强度重量训练後的两天内，氧气消耗量明显上升）

　　那什么运动才有后燃效应？

　　可惜的是，并不是所有运动都有显着的后燃效应，原则上来说，高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激后燃。

　　什么是高强度的无氧运动呢？

　　例如短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练、或是任何会让心跳飙高，呼吸急促的运动

　　中低强度的有氧例如：慢跑、快走、中低速游泳、脚踏车等相对缓和的运动

　　力量训练降体脂

　　想减肥的朋友，跑步机、脚踏车不再是你唯一选择，高强度的重量训练让你不用每天花时间在漫长的有氧运动中，还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪！

　　不过！高强度的重量训练有一定的危险性，找个合格的教练指导，才能运动的安心又健康！

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