在健身圈里某些“专业人士”会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。

　　可惜这个说法完全是错误的

　　每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我的内心都在滴血。在之前的系列文中，我们已经了解到重训为何不会让女生变壮、结实是是咋么一回事。

　　请各位女孩不要害怕用大重量做训练

　　这是一个男女平等的世界：男生女生做各种运动方法、技巧都相同，重量训练也不例外！

　　在这篇文中，我将会解释为什么大重量训练对女生有好处！

　　1.大重量、多关节的运动燃脂效果好

　　选择题：下列哪个运动燃烧更多热量

　　A. 负重30公斤的深蹲

　　B. 3公斤重的哑铃手臂训练

　　这题的答案应该是显而易见的，亲爱的读者们有答对吗？

　　深蹲牵涉到全身上下肌肉、再加上负重30公斤，需要大量能量输出与强健的心肺能力才能完成。做完负重深蹲一定是汗如雨下，气喘如牛。

　　相对的，3公斤的手臂训练只有牵涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃烧的热量相当少，也几乎不需要强健的心肺功能。

　　同样在健身房运动10分钟，选对训练方式可以让你得到10倍以上的效果，一点也不夸张

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　　2.促进心肺健康

　　如果您曾经做过大重量的硬举、深蹲，您一定能体会好的心肺能力对重训有多重要

　　大重量的训练会瞬间提高氧气的需求量做完一定是气喘吁吁、心脏怦怦跳，谁说重量训练不会训练到心肺能力的？

　　研究也发现，奥林匹克举重选手即使不慢跑,光挺举、抓举等训练就能让心肺能力显着进步。大重量的训练让您结实、减脂、心肺多个愿望一次满足

　　3.大重量训练增加生长激素分泌

　　您可能会想：生长激素有什么了不起的?

　　生长激素厉害的地方可多了呢！

　　生长激素有降低体脂肪、增加肌肉质量、骨质密度的效果

　　甚至有一段时间，在美国被视为回春的秘方而被大量滥用，而大重量高强度的训练可以让您的身体自然分泌生长激素

　　难怪常有人说“运动是回春的良药”

　　小结

　　我很很喜欢一句健身界的名言“Train like a man, look like a goddess”

　　意思是：女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态，大重量训练不仅“有效”，更是一个“有效率”的运动方式，可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪，改善体态

　　所以女孩们，不要再说那些大动作不适合你了！粉色的小哑铃很可爱，但对你真的没什么帮助！

　　若是你真想锻炼，从轻一些开始去学习技术，找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧！

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