女生健身系列(五)重量训练带给你的健康好处!
说了好几期了!我们知道除了降低体脂肪、雕塑完美身材曲线外,重量训练对健康还有种种的好处。
以下且让我为您介绍:
1.骨骼健康
骨质疏松是女性,尤其更年期妇女的一大健康隐忧。骨折与跌倒相关的并发症是65岁以上长辈的第二大死因,但同时也是最能够事先预防的意外伤害。
重量训练被证实在年轻女性身上可以增加骨质密度,在更年期妇女更可以降低骨质疏松的相关的危险因子。不论您年纪大小,重量训练都能让您骨骼强健,身体结实。
2.四肢发达 = 长命百岁
重量训练可以保持健康的肌肉质量,这乍听之下是理所当然。但您可能不知道的是,由美国NHANES国家健康资料库所做出的研究分析,发现肌肉质量与长寿有一个正向关联:比起最衰弱的四分之一人口,肌肉最强健的前四分之一人口总死亡率低了20%。肌肉发达的人,看起来似乎也更长寿呢。
3.糖尿病控制
传统观念认为生病就该好好吃药、好好休息,不要太过操劳。但您可能不知道的是,适当的重量训练或许可以帮助糖尿病患稳定病情呢!
在为期六个月的实验中,研究者发现重量训练能保持糖尿病患在减重过程中的肌肉质量,不至於让身体越减越虚弱。同时有做重量训练的受试者的糖化血色素(一种血糖指标),也比没有运动的组别控制得更理想。
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4.心肺功能
如同上一篇重训系列文所提到的,并不是只有慢跑等有氧运动才能增强心肺功能。适当设计的重量训练课程与有氧运动一样能强健心肺,甚至降低心血管疾病的危险因子。
美国心脏科医学会也建议心脏病患在专业指导下进行重量训练。心脏病人更要积极从事复健,才能改善生活品质!
5.更多
其他种种好处繁多来不及一一解释:预防下背痛、增强老人家自理能力、避免跌倒、避免骨科伤害、心理及情绪管理,都是经研究证实的重量训练益处。
小结
人类的祖先在原始生活中常需要使用力量、速度与爆发力,来与猎物搏斗、逃离危险、搬运食物、搜集物资。但随着现代科技的进展,大部分人不再需要从事劳力活动,骨骼肌肉的健康随之退化。
不难想像,当人们重拾这些自然的生活型态(重量训练)后,许多健康的指标也得以改善。
在下一篇文章中,我们将要建议各位读者如何开始您的重量训练计划。
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