很想健身，可是又没有足够的健身设备，那么就一起来徒手健身锻炼吧，这里介绍徒手腿部肌肉该如何训练，无器械锻炼腿部肌肉怎么练，我们的身体就是很好的哑铃片。

　　无器械腿部锻炼方式

　　自身重量深蹲，每组30下，4组，每组中间休息时间1分钟

　　自身重量靠墙深蹲，每组20下，4组，中间休息1分钟

　　坐姿单脚站起，每组15下，4组，中间休息1分钟

　　单脚蹲站，每组15下，4组，中间休息1分钟

　　这些动作都是练习股四头肌和小腿肌的。还是很全面的,整个下半身肌肉都练到了。这些练习对臀肌与大腿的负荷最为集中。

　　深蹲注意

　　下蹲时屈髋而不是弯腰降低身体，以免腰部负担过重。腰背始终要挺直。

　　腿部肌肉锻炼家庭版视频动作：

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）