腿部

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

责任编辑:小编 2021-01-21

   很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼腿部肌肉的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些
 
  第一组腿部训练动作
  首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的,它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼,对于腿部的刺激效果极高。在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,注意不要压在颈椎上,避免让颈椎受伤。然后让身体下蹲,到了最低点时可以停留几秒再恢复动作。
 
  第二组腿部训练动作
  这个动作和深蹲差不多,只是我们不用杠铃进行锻炼,换成哑铃。双手抓住哑铃,放到身体两旁,然后进行深蹲练习。
 
器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些
 
  第三组腿部训练动作
  这个动作在训练时我们可以在脚后跟放一个物品,让脚后跟站到上面,增加锻炼的难度,让你更高效的锻炼到腿部。练习时双手顶住哑铃,然后深蹲的姿势和杠铃是一样的,缓慢下蹲,到了最低点可以让自己停留几秒,增加锻炼刺激感,再恢复动作。
 
  第四组腿部训练动作
  在练习时双手握住哑铃,增加锻炼的难度。然后身体站直,进行交替的弓腿蹲,下蹲时一边脚往前,另一脚在后。
 
  这4组腿部训练动作,都是非常经典的腿部增肌动作,在训练中的训练可以用每个做3~4组,每组8~12次这样的训练量。
 
  切记在训练要对腿部进行拉伸,把肌肉都舒展开了再进行锻炼,这样才可以避免我们在锻炼中受伤。特别是深蹲时,如果锻炼前没有拉伸腿部,做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的。
 
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