腿部

怎么练腿部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿部

责任编辑:小编 2016-07-06

 怎么练腿部肌肉

  腿部肌肉对于身体协调起到至关重要的作用。如果没有腿部肌肉的支撑,就算上半身在多么的强壮,那也是一样的不堪一击。所以我们都应该注意锻炼腿部肌肉,腿部肌肉的锻炼会增加雄性激素的分泌,而使全身的肌肉变得愈发强壮。

怎么练腿部肌肉

  腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌,股二头肌还有小腿的三头肌,都是腿部肌群最主要的肌肉。

  只有腿部肌肉够强大,才能很好的发展身体的其它部位。下面就跟着我们一起来锻炼腿部肌肉吧!

怎么练腿部肌肉

  1.斜卧负重腿举:主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。吸气,两腿用力向斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌群,慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

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  2.杠铃深蹲:双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲,让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量,快速还原到最初的位置。

  3.坐姿腿弯举:主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上,脚踝反勾横杠,腰背紧靠靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后缓慢向上还原。

怎么练腿部肌肉

  4.直腿硬拉:两脚开立,比肩稍窄。向前屈,注意腰背要挺直,双手正握杠,握距同肩宽即可。

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  5.站姿提踵:.主要锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)。双手握杠铃宽于,将杠铃放在肩后,脚掌前半部分放在脚垫上,用力踮起达到最高处停留一秒,然后缓慢回原位。重复练习。

怎么练腿部肌肉

  6.骑人提踵:双脚开立,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。同伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。

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