腿部爆发力、弹跳力的提升方法

　　弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、腘绳肌以及股四头肌。因此，要有提升弹跳力，一定要让这3大组肌肉的力量及爆发力提升。

　　训练的原则

　　要练习弹跳力，大家除了要加大肌肉力度，还要加强爆炸力，即是最短时间发出最大的力量，因为此小编建议一星期可以有两节重量训练，分别为重力训练及轻力训练，不过两节训练之间确保要有72小时休息。

　　下面就是锻炼弹跳力爆发力最好的动作。

　　重力训练

　　重力训练主要是加强肌肉力量，因此建议选择的重量可以让你每个动作做4-5组、6-8下，另外，组间休息时间为90秒至120秒。可从以下清单挑选4-6个动作：

　　1. 相扑硬拉

　　2. 罗马尼亚硬拉

　　3 颈后深蹲

　　4. 颈前深蹲

　　5. 剪蹲

　6. 负重上升

　　7.臀部推进

　　8. 器械蹲举

　　9.臀部伸展

　　10. 腿部屈伸

　　轻力训练

　　轻力训练主要是加快神经系统和肌肉的连接时间，所以选择重量可以让你你每个动作做4-6组、12-15下，组间休息时间为60秒至90秒。可从以下挑选4-6个动作：

　　1. 交替跳弓步

　　2. 盒子上跳

　　3. 跳蹲

　　4. 保加利亚分腿跳蹲

　　5. 塔克跳