腿部

最好的腿部训练之一:腿举(Leg Press )

责任编辑:小编 2017-05-20

 

  练腿一定逃不过深蹲和硬拉,但是,腿举在腿部训练的地位也不遑多让!

  腿举机器的好处在於其全面性,只要将双脚放在不同的放置,受刺激的肌肉亦因以改变,因此你只需要用一部腿举器就可以训练Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿!

  请留意下图,虽然不同的脚掌位有不同功效,但都能刺激整个大腿肌肉!

  1. 脚掌在高位

  主要训练臀大肌及膕绳肌。

  2. 脚掌置中,与肩同宽

  主要训练股四头肌。

  3. 脚掌置中,比肩位阔

  主要训练大腿内侧肌肉。

  4. 脚掌置中,心肩位窄

  主要训练大腿外侧肌肉。

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐
 
  强壮你的根基、今天就是你的练腿日

  单腿硬拉 - 哑铃单腿硬拉动作要领详解及视频

  保加利亚式箭步蹲(Bulgarian split squat)动作图解教程

  注意事项

  使用腿举机时一定要格外小心,始终重量是由上而下,操作不当会带来危险。请各位留意以下数点提醒:

  1. 上紧保险制,以防重量意外掷下!

  2. 双脚切勿完全伸直,曾有个案使用太大重量,加上完全伸宜双腿,导致双脚在膝盖位置折断!

  双脚伸展至微曲则可!膝关节不能锁死!不可内扣和外翻!保证始终朝向脚尖!

  3. 下腰一定要紧贴坐垫,否则会为腰部带来庞大压力!

  左图的下腰没有坚贴坐垫。

  左图的下腰没有坚贴坐垫

  4. 用脚踭发力,不要用前掌,不则膝关节要承受庞大压力!

  红色箭头是发力点

 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐
 
  强壮你的根基、今天就是你的练腿日

  单腿硬拉 - 哑铃单腿硬拉动作要领详解及视频

  保加利亚式箭步蹲(Bulgarian split squat)动作图解教程

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com