健身训练：肩膀中立位的重要性！

　　肩膀是一个非常重要的关节！在任何训练中都需要保持良好的位置（中立位）

　　高脚杯深蹲为例，当握住哑铃设定动作时，若肩膀呈现前旋圆肩位置时，在下蹲时，你会发现上背驼背，肩膀持续的前旋，这也会使你很难能用整个背部的力量把身体撑起来。

　　有人说，我只是想练下半身，上半身驼背圆肩应该没有关系吧？

　　其实有很大关系，当重量背在后面的后蹲举、放在前面的前蹲举或高脚杯深蹲等蹲的系列皆是如此，需要整个背都出力把身体挺住。

　　当圆肩时在轻重量时，即使驼上背，下背还能勉强撑住重量，顶多是觉得下背紧紧的而已，但随着重量越来越重时，上背没挺正出力，可能很难将重量举起来与下蹲，并且下背会不舒服。

　　这里要说明将动作设定好在开始训练的重要性。

　　当肩膀没设定好时（开始动作），下蹲到底点后一样也是驼背的，那理所当然的动作过程中也是驼背的。

　　因此、当你动作没设定在全身中立位置就开始蹲时（骨盆正位不前倾、胸椎正位不圆背、肩胛正位不前旋、腰椎正位不挺腰），你在过程中想调回正确位置是困难的。

　　以下方法：

　　1.先设定好全身位置

　　2.若正确位置让你很吃力，你可以故意在这个位置停留3-10秒（等长停留），让身体学习在正确位置协调出力

　　3.蹲到底继续维持正确位置很吃力时，一样也是等长停留，让身体记忆正确位置的身体出力方式

　　4.若动作跑掉则重新设定位置，不要在错误设定下重复动作。

　　5.身体在正确关节与肌肉位置下训练，身体维持正确体态就会越来越轻松，若在错误姿势下训练，可能是动作看起来像，但身体用错力的机会很高

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