很多人健身训练中常常会忽视小腿肌肉锻炼！

　　今天介绍基本的小腿训练动作-提踵。可用哑铃、杠铃、史密斯机器等，选择很多，动作相似。是个不错的动作喔！

　　动作要领：

　　1.  肩背杠铃或手拿哑铃。

　　2. 利用踮脚，小腿力量抬起重量，臀部往上移动。

　　3. 缓慢下降至原点，重复动作

　　4. 可在脚下置放杠片或台阶，增加踮脚抬起的幅度。

　　动作示范！

　　注意要点：

　　1.膝盖不弯曲，使运动过程中股四头的出力可能降到最低。

　　2.建议做全范围的小腿上提，也就是向心过程(上提)要做到最高。

　　Tip：初学者可在家利用一张椅子，手扶椅背缓缓进行动作，先感受小腿出力。

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