训练大腿后侧肌群——仰卧腿弯曲

　　仰卧腿弯曲（Towel Leg Curl）的动作，加强大腿后侧(Hamstring)与臀肌(Glute)的肌力，并且发展核心肌群

　　工具：你可以利用毛巾，滑盘，健身球，TRX等等！

　　动作的示范：

　　这个动作对于运动表现的效率有四点：

　　■ 跟Leg Curl的动作相似，有活化大腿後侧肌的效果，此外，还锻链到臀肌与核心肌群，让这个动作更接近於运动中下半身的使用情况。

　　■ 增加大腿後侧的肌力，进行改善跑步的速度与力学。

　　■ 抵消过强的大腿前侧肌力，让下半身的力量得以平衡。

　　■ 利用膝弯的动作来发展大腿后侧的肌肉，有助稳定关节并且防止发生ACL与其它韧带的伤害。

　　注意：

　　1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。

　　2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

相关推荐

　　不可不练的大腿后侧:腘绳肌的重要性

　　改善你薄弱的大腿后侧肌群——Glute Ham Raise

　　腿后侧肌肉群（腘绳肌）训练2个绝佳动作！