腿后侧肌肉群（腘绳肌群）是广大健身爱好者最容易忽视的地方！

　　腿后侧是非常重要的！

　　1 .腿后侧肌肉群是一个发动机！所有髋关节铰链（各式硬拉，臀桥）的动作他都是主角！是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群

　　2.其次，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！

　　如何训练？

　　在力量训练中，腿后侧肌群训练主要是两个方向：膝主导（屈膝）和髋主导 （伸髋）

　　5个髋主导的动作推荐：

　　罗马利亚硬拉

　　单腿罗马尼亚硬拉（单侧手）

　　单腿罗马尼亚硬拉（双手）

　　俯卧挺身！

　　单腿桥式

　　5个膝主导的动作推荐：

　　仰卧腿弯曲

　　单腿健身球腿弯曲

　　Glute Ham Raise

　　坐姿腿弯曲

　　俯卧腿弯曲！