腿部

10个腿后侧肌肉锻炼动作:5和膝主导5个髋主导

责任编辑:小编 2016-05-21

  腿后侧肌肉群(腘绳肌群)是广大健身爱好者最容易忽视的地方!

  腿后侧是非常重要的!

  1 .腿后侧肌肉群是一个发动机!所有髋关节铰链(各式硬拉,臀桥)的动作他都是主角!是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群

  2.其次,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险!

  如何训练?

  在力量训练中,腿后侧肌群训练主要是两个方向:膝主导(屈膝)和髋主导 (伸髋)

  5个髋主导的动作推荐:

  罗马利亚硬拉

  单腿罗马尼亚硬拉(单侧手)

  单腿罗马尼亚硬拉(双手)

  俯卧挺身!

  单腿桥式

 

  5个膝主导的动作推荐:

  仰卧腿弯曲

  单腿健身球腿弯曲

  Glute Ham Raise

  坐姿腿弯曲

  俯卧腿弯曲!

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)