谈到锻炼腿部的动作，我就想到了---箭步蹲。箭步蹲是很棒的腿部锻炼动作，箭步蹲练习方法非常灵活，最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激。

　　两手各握一个哑铃，垂于身体两侧，挺胸收腹，双脚与同宽站立；右脚向前迈一大步。跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。

　　呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。

　　视频教学：

　　注意要领：

　　1.下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

　　2.起立时身体不要前倾，要保持正直。

　　3.行进中双脚内侧在一条直线上。

　　4.不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。

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