哑铃深蹲的4种方式！

　　有很多人选择在家里进行锻炼！在家健身没有很多器械！也没有厚重的杠铃装备！那如果我们要进行腿部训练该怎么办呢？

　　没有杠铃，只有哑铃的话，如何做深蹲呢？

　　使用哑铃来增加负荷，我们可以改变哑铃的位置，转移其质心(Center Of Gravity, COG)来增加深蹲的强度。当我们把哑铃放置的位置越高，COG就更高，动作的难度就越高。

　　四个动作推荐！

　　1.在徒手没有负荷的情况下，你可以进行完全的深蹲之後。你可以手持哑铃，并放在髋关节两侧，手臂打直即可。对於运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限，这也是个有用的复健动作。

　　2.哑铃高脚杯深蹲！类似于前蹲！对于初学者是不错的选择方式！双手握住哑铃至于胸口！保持哑铃始终贴近身体！

　　3.将哑铃放罝在肩膀上，需要更多的稳定度，增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。

　　4.最有挑战的版本：哑铃过头深蹲(Dumbbell Overhead Squat)

　　过头深蹲额外提挑了肩胛带的肌力及活动度，并且考虑核心中线的稳定度(Midline Stabilization)。这是最有难度的深蹲！需要你有良好的关节活动度作为前提！你可以双手和单手持哑铃！不过双手的难度太大，建议用单手！

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