一般要锻炼腿部都会第一时间想起---坐姿水平蹬腿。刚开始练习腿部的朋友会注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。

　　主要锻炼：股四头肌、臀大肌。

　　1.热身活动后，坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。

　　2.然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.运动前要记得热身，活动开来。

　　2.当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，不然膝盖会承受过多的压力

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