锻炼好腿部肌肉之后，就能进行塑形训练了。说到塑形训练我们都会想起---坐姿腿屈伸。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较好的用来雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过这个动作会让大腿前侧的肌肉线条清晰。

　　主要锻炼：股四头肌

　　1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

　　2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.臀大肌不要抬起借力。

　　2.动作要领要抓准，才会有很好的锻炼效果。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　坐姿水平蹬腿视频---锻炼股四头肌最好的方法

　　仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程

　　杠 铃深蹲：颈后杠 铃深蹲、颈前杠 铃深蹲、支撑杠 铃深蹲图解教程