史密斯深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，它能更好的单独刺激股四头肌。史密斯深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，相较于自由深蹲能够加载更多重量，可以大胆的将身体重心往后移而不用担心是去平衡。

　　主要锻炼：股四头肌，对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。

　　1.将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。

　　2.双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。

　　3.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

　　注意事项：

　　1.下蹲动作时，吸气用力，使身体上移时，呼气。

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