腿的样子会影响人的美观，尤其是夏天游泳的时候腿部都是暴露在外面的。所以说小腿的美观是非常的重要。提踵动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

　　主要锻炼：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）

　　1.双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。

　　2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.注意完成动作时不要屈膝、屈体。

　　2.控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

　　3.脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

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