站姿腿弯举是锻炼股二头肌的最好动作，只能靠单脚锻炼完成，需要特定的器械才能完成，可以弥补两腿的差距。

　　主要锻炼：股二头肌

　　1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

　　2.收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。然后缓慢有控制的下放。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.选择合适重量。

　　2.弯举和放下都要控制，而不是利用惯性。

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