股四头肌是我们大腿最重要的肌群，要使大腿强壮首先就要锻炼股四头肌，它负责我们膝关节的稳定性，平时我们上下楼都会用到。所以说赶快锻炼起来吧！

　　双壶铃前蹲：

　　主要锻炼：股四头肌，还对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。

　　1.将两只壶铃翻至双肩，这个过程中，伸展双腿和臀部，将壶铃向双肩处牵拉，转动手腕。

　　2.目视前方，尽可能的深蹲，在底部停留。两脚脚跟发力重新站立。

　　注意事项：

　　1.保持躯干直立，抬头挺胸。

　　2.在你蹲下时，将双膝向外推。

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