很多健身爱好者经常会把小腿锻炼这一块忽略了。没有足够的小腿和脚部力量， 任何人都跑不快、 跳不高， 缺乏爆发力。所以说强化小腿是至关重要的！

　　哑铃上提踵：

　　主要锻炼：小腿肌群

　　1.借助一个坚固物体保持身体平衡，双脚站于哑铃手柄上，现在轻轻地向前转动你的脚。

　　2.当你双脚在手柄顶部转动时抬起小腿，在顶端时绷紧小腿，稍停一秒。

　　3.然后微微向前转动哑铃，身体下放，得到更好的拉伸。

　　注意事项：

　　1.哑铃的转动，你需要更加努力的维持身体的平衡，因此可以增强此项练习的有效性。

　　2.呼吸方法：抬起小腿时呼气，身体下放时吸气。

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