股四头肌超级组训练！

　　股四头肌是人体最强壮的肌群！

　　想让你的大腿更强壮吗？想要更有型更有力的股四头肌吗？

　　常规训练是否感觉不在强烈！同样的方法训练你的身体，身体会产生适性。其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了

　　一起来试试股四头肌超级组训练吧！

　　训练介绍：

　　超级组！两个动作为一组，组间不休息！

　　动作安排：杠铃深蹲+腿屈伸！

　　第一个动作是复合动作王牌深蹲6-10RM！让你的肌肉去挑战大重量！然后紧接着进行一个单关节动作15RM让你的股四头肌完全肿胀起来！

　　记住：整个运动范围中尽量放慢节奏！着眼于让目标肌肉保持张力的，并增加肌肉在张力下的时间，而不是快抢打鸟！

　　此相同的训练方法也可以用于：

　　胸部：卧推+飞鸟

　　背阔肌：引体向上+直臂下拉

　　腿后侧：罗马尼亚硬拉+腿弯举

　　肩部：推举+侧举

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　杠铃深蹲技巧——起杠技术！

　　杠铃深蹲时：上半身的技巧

　　杠铃深蹲重量选择--深蹲重量选择