腿部

股四头肌超级组训练:深蹲+腿伸展

责任编辑:阿邦 2017-05-19

  股四头肌超级组训练!

  股四头肌是人体最强壮的肌群!

  想让你的大腿更强壮吗?想要更有型更有力的股四头肌吗?

  常规训练是否感觉不在强烈!同样的方法训练你的身体,身体会产生适性。其一旦有了适性,那平时给的刺激就不再是刺激了

  一起来试试股四头肌超级组训练吧!

  训练介绍:

  超级组!两个动作为一组,组间不休息!

  动作安排:杠铃深蹲+腿屈伸!

  第一个动作是复合动作王牌深蹲6-10RM!让你的肌肉去挑战大重量!然后紧接着进行一个单关节动作15RM让你的股四头肌完全肿胀起来!

  记住:整个运动范围中尽量放慢节奏!着眼于让目标肌肉保持张力的,并增加肌肉在张力下的时间,而不是快抢打鸟!

  此相同的训练方法也可以用于:

  胸部:卧推+飞鸟

  背阔肌:引体向上+直臂下拉

  腿后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举

  肩部:推举+侧举

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