绳索内收是通过拉力器来实现锻炼的，也可以在专用腿侧拉引训练器上进行，如果有力量不够的女生可以选择不受力来进行锻炼。

　　主要锻炼：大腿内收肌

　　1.在一个拉力器前站立，一腿在拉力器旁边，另一条腿远离拉力器。给靠近拉力器这条腿的脚踝拷上绳索。

　　2.现在远离负重，开脚站立，抓住拉力器的杠铃。使用脚踝没有拷上的那只脚站立，将拷上的那条腿朝拉力器牵拉。

　　3.将脚踝拷上的那条腿移动，置于离拉力器远的那条腿的前面，大腿内侧用力，收紧臀部。然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.在做这项练习时，你可以使用腿部内弯机、踝部加重带，或者练习带。

　　2.不要忘记换另外一条腿的锻炼。

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