腿后侧（腘绳肌）超级组训练！

　　腿后侧肌群是人体最强壮的肌肉群，腿后链也是人体最大最强的动力链之一，但是很多人却常常会忽视它们！

　　很多人健身不练腿！很多人练腿只练腿前侧，这并不是明智之举！肌力平衡是不受伤的一大原则！

　　今天就给大家带来一个腿后侧超级组训练！让你的的后链更强大！

　　训练介绍：

　　超级组！两个动作为一组，组间不休息！

　　动作安排：罗马尼亚硬拉+腿弯举！

　　第一个动作是复合动作硬拉选择6-10RM！让你的肌肉去挑战大重量！然后紧接着进行一个单关节动作15RM让你感受它的存在

　　记住：整个运动范围中尽量放慢节奏！着眼于让目标肌肉保持张力的，并增加肌肉在张力下的时间，而不是快抢打鸟！

　　此相同的训练方法也可以用于：

　　胸部：卧推+飞鸟

　　背阔肌：引体向上+直臂下拉

　　股四头肌：深蹲+腿伸展

　　肩部：推举+侧举

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