很多健身爱好者，会忘记小腿的锻炼。但小腿的锻炼是至关重要的，夏天穿起短裤你的小腿线条会引人注目

　　坐姿杠铃提踵：

　　主要锻炼：小腿肌群

　　1.在平椅前放一个块状物体约30公分高，坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

　　2.请人将杠铃置于你上部大腿上方，约膝盖以上8公分处，保持在这个位置。

　　3.尽可能高的抬起你的脚趾，挤压小腿肌肉。在1秒钟的收缩之后，慢慢回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.尽可能地伸展你的小腿肌肉来达到最佳效果。

　　2.呼吸方法：挤压小腿肌肉时呼气，回到起始姿势吸气。

　　变化：你可以使用史密斯机或坐姿小腿举机来完成此项练习。或者，你可以在每个大腿上放置一个哑铃。

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