很多只能在家练，家里又没有像健身房那样那么多器械，只有哑铃可怎么锻炼呢！今天就教大家一种哑铃锻炼股四头肌的动作。

　　主要锻炼：股四头肌，还对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。

　　1.双手握住哑铃的底部，双脚站立。移动双腿，保持大于肩宽的距离，双膝微微弯曲。

　　2.你的脚趾应当指向外侧。慢慢的弯曲双膝，降低腿部，直到你的大腿与地面平行。

　　3.主要用脚的脚跟发力，将身体带回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.在做这项练习时，双臂应当保持不动。

　　2.呼吸方法：弯曲双膝时吸气，呼气时还原动作。

　　3.如果不保持背部直立的话会导致背部受伤。

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