健身就要各个方面都要练到，可是小腿往往会被忽视。拥有强壮的小腿是非常有用的，它会让你充满爆发力。

　　史密斯机反向提踵：

　　主要锻炼：小腿肌群

　　1.根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。

　　2.站于平台上，脚跟稳稳的贴于平台，前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽，脚趾指向前。

　　3.将你的双肩置于杠铃下方，双脚的姿势保持不动，向上抬起杠铃，伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。

　　4.抬起前脚掌跖骨,尽可能高的抬起脚趾，绷紧小腿肌肉。保持膝盖始终固定不动。

　　5.在你开始放下脚趾之前，保持这个肌肉紧张位置1秒，慢慢回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.在你背上的杠铃只是起平衡作用。

　　2.呼吸方法：呼气时抬起前脚掌跖骨，吸气时还原动作。

　　变化：你也可以让人在你的双脚之间放一个哑铃。或者可以借助门阶来进行练习，用门框来保持平衡。

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