颈前深蹲相对颈后深蹲来说比较安全，颈前深蹲还对下背的压力比较小。颈前深蹲的重量能更好的集中在股四头肌上，这么多优点，所以说大家快点锻炼起来吧！

　　主要锻炼：股四头肌，还会对腘绳肌、臀部肌群有锻炼效果。

　　1.将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。

　　2.一旦杠铃的高度和重量都准备好之后，将手臂在杠铃下抬起，上臂和地面平行。让杠铃停靠在三角肌的上方，在你完全掌控力道的情况下交叉双臂握住杠铃。

　　3.将臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出。站离架子之后，使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外。始终保持头和肘部向上，背部挺直。

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　　4.臀部向后，开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。臀部向后，开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：开始下蹲时吸气，回到起始位置呼气。

　　2.颈前深蹲需要更强的核心稳定性和肩关节灵活性，难度偏大，建议初学者利用哑铃壶玲做高脚杯深蹲！

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