腿部肌群是人身体最重要的的肌群之一，也是人体最强壮的肌群之一。我们在平常生活中用的最多的就是腿部肌群，上楼梯，下蹲等等！

　　其中下蹲是我们最基本的动作模式之一！今天要介绍的是哑铃胸前深蹲！

　　哑铃酒杯深蹲：

　　主要锻炼：股四头肌，还会对腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。

　　1.站立姿势，用顺手将哑铃的头部搁到胸前。目视前方，双肩向后伸展，双脚分开，略大于肩宽。这是动作的起始位置。

　　2.降低身体做一个深蹲来开始练习，弯曲臀部和双膝来使身体下降。保持躯干的角度，，密切注意保持脊柱姿态。

　　3.继续下降直到你的大腿平行，或者直到你的背部开始转动弯曲。在这个动作的末尾短暂停留。然后回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.酒杯深蹲对于做颈后深蹲容易背疼的朋友们是个非常好的选择。

　　2.这个动作对于我们的肩胛骨肌群有一定的锁定左右，同时能固定一下我们的竖脊肌，增加臀部肌群的发力。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　史密斯机深蹲-股四头肌锻炼方法(五）

　　俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群

　　平板哑 铃飞鸟图解---平板哑 铃飞鸟