深蹲我想是很多人都见到过的，基本上每个人都做过深蹲。可是快速深蹲大家有没有试过呢？

　　主要锻炼：股四头肌，对臀部小腿也有锻炼效果。

　　1.首先在架上安置最适合你身高的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧。

　　2.用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干。

　　3.离开架子，双腿以开脚站姿分开，保持与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。

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　　4.慢慢降低杠铃,弯曲膝盖，保持挺拔的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度。

　　5.尽可能快的举起杠铃，脚跟发力踏压地面，再次伸直双腿，回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。

　　2.头部始终朝向前方，因为向下看会使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。

　　3.这不是一项容易的训练。如果你的背部有问题，用哑铃深蹲或腿部推重代替。

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