股四头肌是人体最大、最强壮的肌肉之一！

　　想要大腿更加强壮吗？想要更有型的股四头肌吗？

　　前蹲推举：

　　主要锻炼：股四头肌，还会对肱三头肌、斜方肌、肩部有锻炼效果。

　　1.将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。你的手部应该采用挺举姿势，但只用手指握住杠铃扶住它稳定位置即可。

　　2.将臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出。使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外。始终保持头和肘部向上。你的三头肌应与地面保持平行。这是动作的起始位置。

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　　3.臀部向后，开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。 当你准备上升时，脚跟用力，然后用手指更紧实的包裹住杠铃，将其紧握。

　　4.将杠铃向上推动，身体同时上升。完成最后一个动作时，你的手臂应该举过头顶并且完全伸直，膝盖稍微弯曲，全身绷紧。然后缓慢的将杠铃回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.膝盖弯曲可以减少下降的重量对身体的冲击。

　　2.保持颈部自然，背部挺直。

　　3.呼吸方法：下蹲时吸气，回到起始位置呼气。

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