想要让大腿强壮就需要锻炼腿部肌肉，腿部是人体最有型最有力的肌肉！几种动作训练久了，身体会有适应性，那样动作就不会那么刺激肌肉！

　　壶铃屈膝弓箭步：

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。

　　1.双脚开立，保持与肩同宽的距离，两手同时握住一只壶铃，置于身前的腰部位置。这是动作的起始位置。

　　2.开始练习时，将重量移到右脚，将左脚抬离地面。同时保持你的躯干面向前方，将你的左腿置于右腿后，在前腿后横向大大的迈一步。

　　3.弯曲双膝降低身体呈弓箭步姿势，笔直向下降低身体。继续直到你的前膝大约呈90度，然后脚跟发力，伸展膝盖和臀部。

　　4.当你向上站起时，将后腿恢复到起始位置。

　　注意事项：

　　1.交替双腿运动两边反复交换，反复锻炼。

　　2.你应当目视前方，胸部挺起，双肩向后伸展。

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